Abbiamo tutti sentito il detto: dieta ed esercizio fisico sono i modi migliori per perdere peso, il che dimostra che la perdita di peso è l'indicatore più importante della salute generale.
Ma quando questi passaggi non si traducono in perdita di peso, ascoltare questo mantra può essere frustrante.
Tuttavia, secondo un nuovo studio, indipendentemente dal fatto che si dimagrisca o meno, adottare misure per ridurre l'apporto calorico e fare più esercizio fisico può aiutare la salute del cuore.
Questo studio, pubblicato sulla rivista "Circulation" dell'American Heart Association, mostra che quando le persone anziane obese combinano l'esercizio aerobico con una moderata riduzione delle calorie, la loro salute cardiovascolare è più restrittiva del semplice esercizio o restrittiva L'esercizio degli adulti ha un miglioramento maggiore. dieta.
Lo studio ha esaminato la rigidità aortica, che è una misura della salute dei vasi sanguigni, che colpisce le malattie cardiovascolari.
In precedenza, l'esercizio aerobico era noto per contrastare l'aumento legato all'età della rigidità aortica, ma questo nuovo studio suggerisce che l'esercizio da solo potrebbe non essere sufficiente.
Riducendo 200 calorie al giorno durante l'esercizio, gli anziani obesi ottengono un ritorno maggiore rispetto all'esercizio da soli.
"Questo studio è affascinante e mostra che moderati cambiamenti nell'apporto calorico e un moderato esercizio fisico possono migliorare la reattività vascolare", ha affermato Guy L., Direttore di Cardiovascular Health and Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
Lo studio è uno studio randomizzato controllato. Ha coinvolto 160 adulti obesi tra i 65 ei 79 anni che erano sedentari.
I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre gruppi di intervento per un periodo di 20 settimane: il primo gruppo ha mantenuto una dieta normale e ha aumentato l'esercizio aerobico; il secondo gruppo si è esercitato ogni giorno e ha ridotto 200 calorie; il terzo gruppo si è esercitato ogni giorno e ha ridotto 600 calorie di calorie.
Tutti i partecipanti hanno misurato la velocità dell'onda del polso dell'arco aortico, che è la velocità con cui il sangue passa attraverso l'aorta, e la sua dilatabilità, o la capacità dell'aorta di espandersi e contrarsi.
Ciò significa che le persone che desiderano ottenere una forma fisica migliore e migliorare la propria salute cardiovascolare non devono migliorare la propria salute cardiovascolare attraverso diete rigorose e programmi di esercizi estremi.
Ci sono molti vantaggi nel migliorare la salute del cuore, inclusa la riduzione del rischio di infarto e ictus, sebbene questi non siano stati studiati in modo specifico.
Questo è uno dei migliori risultati di questa ricerca: alcuni semplici aggiustamenti dello stile di vita, piuttosto che riforme complete dello stile di vita, possono produrre risultati impressionanti.
"Sappiamo che l'abbassamento della pressione sanguigna può avere benefici a lungo termine, ma è un modo più specifico e più semplice per migliorare la salute del cuore", ha affermato il dottor James Trapaso, un medico della Hudson Valley del New York Presbyterian Medical Group. Major in salute, diabete e ipertensione.
“Le persone rinunciano a diete e programmi di esercizio eccessivamente faticosi. Non possono vedere i risultati e non si atterranno ad esso. La riduzione di 200 calorie non attirerà davvero l'attenzione ed è facile da assorbire”, ha affermato.
"Rimuovi un sacchetto di patatine fritte o dei biscotti, oltre a passeggiate regolari, e ora il tuo cuore è sano", ha detto Mintz. "Questa road map per la salute del cuore è facile senza grossi ostacoli".
"Le bevande contengono molte calorie", ha detto. "Che sia alcolico o analcolico, ridurre lo zucchero in eccesso è il modo più semplice per eliminare le calorie".
Un altro passo è limitare gli alimenti trasformati, compresi gli alimenti ad alto contenuto calorico e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati, come i cereali.
“Si riduce ai modesti cambiamenti che puoi apportare ogni giorno che avranno un impatto importante sul futuro. Difficilmente abbandoneremo questi interventi perché sono relativamente pochi e facili da realizzare", ha affermato Trapaso.
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